کارشناسان تغذیه توصیه می کنند روزتان را با خوردن یک صبحانه غنی از پروتئین آغاز نمایید.
انجمن ورزش آمریکا برای وعده صبحانه توصیه های زیر را ارائه می دهد:
- ترکیب ماست کم چرب و توت فرنگی می تواند یک اسموتی سالم باشد.
- خوردن نان تهیه شده از غلات کامل همراه با کره بادام زمینی و یک وعده میوه.
- مصرف غلات سبوس دار داغ تهیه شده با شیر کم چرب همراه با میوه و دو قاشق چایخوری مغزیجات پودرشده.
- خوردن نان ذرت و گندم سبوس دار با پنیر و برش های توت فرنگی.